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肺活量，很多人都可以達到標準，但也有少部分肺活量小。肺活量的標準是多少?肺活量怎么練?

肺活量的標準是多少：

肺活量是與性別和年齡有一定的關系年齡越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明顯高于女性。20歲之前，隨著年齡增長肺活量會逐漸增大，到20歲后隨著年齡的增加，肺活量增加就不明顯了。一般來講，成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，而對于長期堅持體育鍛煉的人，肺活量是能保持正常。

肺活量怎么練：

1.首先就從擴胸運動做起，擴胸運動在我們上學時常做，而做擴胸運動的目的就是能夠防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

2.再從騎自行車做起，通過騎自行車這種運動，下肢的血液供給量會增加很多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

3.還可以利用跑步，因為肺活量與年齡有關，年齡越大肺活量越低，為了能夠讓肺活量達到正常，我們需要堅持鍛煉身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當然運行要適量。

4.跳繩也可以提升肺活量，跳繩是一項不錯的運動，它能幫助心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等。跳繩的種類很多，可以根據自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

5.游泳同樣能取得好的效果，當人們游泳時，胸部承受的壓力比較大，如果再受到冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

好了，關于肺活量的標準及怎么練就介紹到這里了，希望對大家有幫助。