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養生不是難事，一些小動作也能實現養生效果。

敲敲頭：提神止痛

【方法】十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最后匯聚點為頭頂的百會穴。每日清晨敲擊共800次，其中手指敲擊疼痛的地方重點反復敲擊，可達到開竅醒腦、提神養心的功用。

廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平：刺激頭部關鍵點可以調節和控制頭部循環代謝，從而使人精神煥發、感覺及運動功能得到改善。

清晨為陽氣生發之時，順應自然規律，用指腹刺激頭皮反射區，可反射性調節腦部功能，促進經絡陽氣循行，提神醒腦開竅。同時，對各種原因導致的頭痛、老年人腦梗死后遺癥或無癥狀性腦梗死、腦萎縮、養生保健等也有不錯的效果。

閉眼睛：能養肝

【方法】食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發熱發脹，便覺得燥怒平息。眼睛微閉的同時，可以從左到上到右再到下再回到左，完成一個大圓圈。

中國中醫科學院眼科醫院眼科主任醫師楊永升：肝臟和眼睛是相通的，人的肝氣會從眼神中消耗掉，當肝太疲累時，眼睛會感到干澀、模糊，或是充滿血絲。

閉目養神，就是幫肝補充精氣神，能很好地達到養肝明目的功效。在零碎時間閉上眼睛，不論時間長短，都可以調理氣息。中午休息時間不用睡太久，小睡十分鐘就能精神感覺飽滿。

轉腳踝：瘦腿美容

【方法】一只腳支撐身體，另一只踮起腳尖，順逆時針各旋轉50~100下；坐著時：上身直，足踝由內往外轉50~100下，再由外往內轉50~100下；躺著時：上身直，膝蓋微彎易著力，足踝由內往外轉50~100下，再由外往內轉50~100下。(選擇三者之一來做即可)?

廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平：足踝是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位。轉動足踝，等于刺激了十二正經的一半經脈，有益于增強全身各個系統器官的功能。

由于該動作能間接活動放松膝關節，有利矯正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余贅肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就會腿腳發冷，多轉足踝也可以改善癥狀。

健康時報圖

伸懶腰：振奮精神

【方法】將手臂盡量上舉，全身繃著勁兒伸直四肢。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志：伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。常伸懶腰還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

伸懶腰后，血液循環加快，全身肢體關節、筋肉得到了活動，睡意皆無，這樣也激發了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。

泡雙手：安神驅寒

【方法】接一盆熱水，溫度大概在40~42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5~10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。雙肩放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完后用干凈毛巾擦干并注意保暖，早晚各一次。

廣東省佛山市中醫院康復醫學科副主任中醫師江澤平：人的手掌血脈豐富，“手浴”可以使雙手血液升溫，溫暖的血液再流回心臟，經過10分鐘左右，人體內的全部血液都會變暖，而且，血液會流經大腦、眼睛、雙肩等部位，達到治療肩周炎、失眠以及提神、明目等多種功效。

尤其對許多陽氣虛、畏寒的女士和手腳發涼的老人來說，保健作用更加明顯。它可以發揮獨特的驅寒作用，加快末梢血管的血液循環。

搓足心：降虛火

【方法】每天晚上先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳涌泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然后放開雙腳向上、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾，如此反復翹、收縮十次。右腳著地后換做左腳，方法如前。

河南中醫藥大學第一附屬醫院王新志：在足心部有一個穴位叫做涌泉穴，它是腎經的首穴。中醫認為，腎在人體是個極其重要而又包含多種功能的臟器。經常按摩涌泉穴可以起到補腎固元的作用，能讓人腎精充足、精力充沛，而且百病不生。

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本文來自：2019-02-19健康時報《小動作里的養生秘密》，部分內容有刪減。

編輯：王真

審稿：魯洋

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